Tinnitus kann das Ein- oder Durchschlafen stören, da Betroffene nicht durch Alltags- und Umgebungsgeräusche abgelenkt werden und dadurch stärker auf das Ohrgeräusch fokussieren.

Erfahrungsgemäß fördern neben den üblichen Bedingungen für gesunden Schlaf folgende Maßnahmen das Ein- oder Durchschlafen bei Tinnitus:

• Lichthygiene: Vermeiden von Smartphone, Tablet, Laptop oder TV
• Musikhören
• Ablenkung durch Naturgeräusche, z.B. über Youtube (Beispiel https://youtu.be/uJgPGCrpZIY)
• Entspannungsübungen (Yoga, autogenes Training, progressive Muskelentspannung)
• körperliche Bewegung am Tag/Sonnenlicht
• Teufelskreislauf aus "Tinnitus erzeugt Schlaflosigkeit - Schlaflosigkeit erzeugt Stress - Stress erzeugt Tinnitus" durchbrechen
• Tinnitus kognitiv umbewerten (das Summen kann z.B. auch von einer Wiese stammen)
• gfls auch nachts aufstehen und durch andere Tätigkeiten ablenken, nicht auf Schlaf "warten"
• Schlummertrunk mit Kräutern wie Baldrian, Hopfen, Melisse oder entsprechende Dragées
• neuro-elektrische Stimulation (NES)

Gut zu wissen: Das Erwachen während normaler Schlafphasen ist ganz natürlich und beeinträchtigt in der Regel nicht die Qualität des Schlafs.